Notice: Undefined index: HTTP_REFERER in /data/5/7/57865332-9e32-4734-93b1-75c466582442/slovnaft.sk/sub/panorama/wp-content/themes/epanorama/single.php on line 6
Mindfulness alebo meditácia všímavosti - Panoráma

Mindfulness alebo meditácia všímavosti

 Mindfulness alebo meditácia všímavosti

V zasadačke sedí v polkruhu do dvadsať ľudí. Niektorí sa opierajú s vystretým chrbtom do stoličiek, ruky majú voľne položené na kolenách, iní sedia na zemi v tureckom sede. Majú zatvorené oči, ich dýchanie sa spomalilo a v miestnosti je počuť len ozveny ruchov z ulice a zvonček raz za päť minút. Táto skupina sa stretla, aby meditovala, teda aby trénovala techniku meditácie všímavosti, ktorá sa šíri svetom aj pod názvom „mindfulness“. Títo ľudia nie sú ani v jogovom ani v budhistickom centre, sú v práci.

Odkiaľ pochádza
Autor konceptu mindfulness je John Kabat Zinn, ktorý v prostredí MIT (USA) v 80-tych rokoch prispôsobil a sekularizoval klasickú budhistickú meditáciu a vytvoril z nej 8-týždňový program na odbúravanie stresu (MBSR – mindfulness based stress reduction). Odvtedy sa všímavosť ako technika, ale aj ako pojem, dostala z pôvodného medicínskeho prostredia MIT (pôvodne ju Kabat Zinn vytvoril pre pacientov s chronickými bolesťami) do univerzít, armád, firiem, korporácií, ale aj do parlamentov mnohých Mindfulness alebo meditácia všímavosti INŠPIRATÍVNE OKIENKO štátov sveta.

Čo to je
Kabat Zinn definuje všímavosť ako vedomé venovanie pozornosti (najmä impulzom z nášho fyzického a emočného prežívania) v prítomnom okamihu bez hodnotenia. V praxi to znamená, že pokiaľ meditujeme, obraciame našu pozornosť dovnútra seba a popri myšlienkach sa snažíme všímať si aj fyzické vnemy (napríklad proces dýchania) a prípadne emócie. Dokázať vnímať jemný pohyb brucha pri dýchaní alebo tlak tela do stoličky v prítomnom okamihu a neodchádzať mysľou k budúcim úlohám a starostiam alebo k minulým výzvam a problémom je pre väčšinu ľudí v dnešnom svete preplnenom vonkajšími impulzmi výzva. Bola to výzva aj za Budhových čias.

Na čo je to dobré
Keď sa na výzvu meditovať podujmeme a dlhodobejšie sa všímavosti venujeme, odmení nás mnohokrát. Dokázať vnímať svoje vnútorné prežívanie je pre drvivú väčšinu ľudí uvoľňujúce, ukotvujúce a upokojujúce. Ľudia hovoria o efekte meditácie ako o mentálnej sprche či načerpaní novej energie. Pre veľa z nich je to o pohode a radosti, ktoré cítia pri tomto type kontaktu samých so sebou. Google svojim zamestnancom dlhodobo ponúka kurzy všímavosti a vyhodnocuje výsledky. Ich výskum poukazuje na zlepšenie životnej pohody, schopnosti koncentrácie a nižšiu hladinu stresu u účastníkov, ktorí v programe zotrvávajú. Až 89 % účastníkov hlási zlepšenie prežívania stresu, 79 % hlási nárast energie ako takej, 91 % tvrdí, že sa zlepšila ich schopnosť zachovať pokoj v krízových situáciách a 85 % účastníkov tvrdí, že sa zlepšila ich schopnosť komunikácie s ostatnými.

Ako na to
Nájdite si každý deň (dobre teda, aspoň 6 dní do týždňa) 20 minút pre seba a všímavosť. Ideálne začnite v skupine v sprievode lektora alebo učiteľa. Aj keď sedieť so zatvorenými očami a vnímať sa zdá byť jednoduché, myseľ má pre nás pripravených mnoho obchádzok, slepých uličiek a výziev, kým naskočí na vlnu všímavosti. Dobrý lektor dokáže poradiť a dobrá skupina pomôže vytrvať. Želám vám veľa úspechov, radosti a pohody v mysli.

PETER KUKLIŠ
Pôsobí ako konzultant a školiteľ v Maxman Consultants. Pracoval v IT v Indii, v sales a manažmente vo Veľkej Británii, kde osem rokov žil. V Británii, v budhistickom centre v Cambridge, sa zoznámil so všímavosťou a odvtedy medituje. Už 10 rokov školí tímy a jednotlivcov v Európe, ako žiť a pracovať viac v súlade sa svojimi pocitmi a potrebami.

© 2022 SLOVNAFT, a.s.
powered by dotcom.sk

PRISPÔSOBTE SÚBORY COOKIE POUŽITÉ NA TEJTO WEBOVEJ STRÁNKE

Webová stránka spoločnosti SLOVNAFT, a.s. používa súbory cookie na svoju prevádzku, zlepšenie používateľskej skúsenosti, monitorovanie aktivít na webovej stránke a zobrazovanie relevantných ponúk.

Výberom tejto možnosti povoľujete:

  • Dočasné cookies
  • Súbory cookie zjednodušujúce používanie webovej stránky

Výberom tejto možnosti zakazujete:

  • Zobrazovanie remarketingových reklám, ktoré reflektujú vaše záujmy mimo webovej lokality (napríklad na sociálnych sieťach)
  • Používanie analýz využívania stránky a aktivít, ktoré sa merajú na webových lokalitách spoločnosti SLOVNAFT, a.s., s cieľom kontaktovať vás s personalizovanými ponukami (ak ste nám napríklad pri registrácii poskytli svoje kontaktné údaje)

Výberom tejto možnosti povoľujete:

  • Dočasné cookies
  • Súbory cookie zjednodušujúce používanie webovej stránky
  • Analytické webové nástroje na štatistické účely
  • Zobrazovanie remarketingových reklám, ktoré reflektujú vaše záujmy mimo webovej lokality (napríklad na sociálnych sieťach)

Výberom tejto možnosti zakazujete:

  • Používanie analýz využívania stránky a aktivít, ktoré sa merajú na webových lokalitách spoločnosti SLOVNAFT, a.s., s cieľom kontaktovať vás s personalizovanými ponukami (ak ste nám napríklad pri registrácii poskytli svoje kontaktné údaje)

Výberom tejto možnosti povoľujete:

  • Dočasné cookies
  • Súbory cookie zjednodušujúce používanie webovej stránky
  • Analytické webové nástroje na štatistické účely
  • Zobrazovanie remarketingových reklám, ktoré reflektujú vaše záujmy mimo webovej lokality (napríklad na sociálnych sieťach)
  • Používanie analýz využívania stránky a aktivít, ktoré sa merajú na webových lokalitách spoločnosti SLOVNAFT, a.s., s cieľom kontaktovať vás s personalizovanými ponukami (ak ste nám napríklad pri registrácii poskytli svoje kontaktné údaje)

SLOVNAFT, a.s.